人と比べてしまうのをやめられないとき｜比較のくせと、目盛りの戻し方

「比べない」は、目標にすると失敗する

人と比べても仕方がない、と頭では分かっている。それでもタイムラインを開けば目に入るし、同期の昇進や友人の近況を聞けば、勝手に自分の位置を測ってしまう。そして測ってしまった自分を、あとから責める。

比較は、意識してから始まるものではありません。周囲との位置関係を見て自分の状態を判断するのは、かなり自動的な反応だと言われています。止めようとして止まらないのは、意志が弱いからではなく、そもそも止められない種類の動きだからです。

比較が痛くなるのは、どういうときか

同じように誰かを見ても、平気な日とこたえる日があります。違いは相手ではなく、そのときの条件のほうにあることが多いものです。痛くなりやすい条件をいくつか並べてみます。

SNSは、比較の条件がとくに悪い

投稿されるのは、多くの場合その人の上澄みです。うまくいった日、片づいた部屋、決まった予定。一方でこちらが見ているのは、自分の生活の全部です。仕上がった結果と、進行中の日常を並べているので、条件がはじめから揃っていません。

しかも表示される順番は、こちらが選んでいません。よく反応したものが繰り返し出てくるので、気になる相手ほど視界に入り続けます。見たくないものを見てしまうのは、意志ではなく仕組みの側の話です。

• 特定の相手が続けて出てくるなら、ミュートは有効な選択肢
• 見る時間を決める。寝る前の疲れた時間帯はいちばん条件が悪い
• アプリを開いた理由を思い出せないときは、そこで閉じる

ライフステージの比較には、時間軸が抜けている

結婚、出産、転職、独立。こうした出来事は、並べると順番が決まっているように見えます。けれど実際には、始まる時期も、そこに至る条件も、人によってまったく違います。同じ年齢の誰かと今の自分を並べても、比べているのは同じ地点ではありません。

「もう」「まだ」という言葉が出てきたら、それは他人の時間割を借りているサインだと考えていいと思います。急かしているのは自分ではなく、いつの間にか入り込んだ標準のほうです。

「うらやましい」を分解してみる

うらやましさは、そのままだと大きな塊に見えます。けれど分解すると、欲しいのは相手の生活の全部ではなく、そのうちのひとつだったと分かることがあります。自由に使える時間なのか、決めてくれる人がいることなのか、認められている実感なのか。

取り出せた要素は、相手と同じ形でなくても手に入ることがあります。逆に、分解してみたら「別に欲しくはない」と気づくこともあります。どちらでも構いません。塊のままにしておかないことが、いちばん効きます。

• うらやましい点を、一つだけ具体的に書き出す
• それは今の生活のどこにあれば満たされるかを考える
• 「その人になりたい」のか「その要素が欲しい」のかを分ける

目盛りを自分側に戻す

比較が苦しくなるのは、判断の基準が外に置かれたままになっているときです。よかったかどうかを他人の状態で決めていると、相手が変わるたびに自分の評価も動きます。基準を自分側に戻すと言っても、大げさな価値観の話ではありません。

今日は何が楽だったか、何が嫌だったか。この一年で自分だけの変化はどこにあったか。他人と比較できない項目を数に入れていくと、評価の材料が少しずつ内側に戻ってきます。

比べてしまう自分を、追加で責めない

比較でへこんだあと、「こんなことで落ち込む自分が嫌だ」と二段目の落ち込みが来ることがあります。実際にこたえているのは、多くの場合この二段目のほうです。一段目は反応なので避けられませんが、二段目は足さずに済みます。

気づいたときに「今、比べたな」と一度言葉にして、そこで終える。評価を付け足さない。それだけで、後に残る量がかなり変わります。

続くときは、性格の問題として扱わない

眠れない、何をしても楽しくない、自分を責める考えが止まらない。こうした状態が数週間以上続いているなら、比較のくせという枠では説明しきれません。考え方を直そうとするより、状態そのものを見てもらったほうが早いことがあります。

誰かに話すことも、専門の窓口に相談することも、大げさな行動ではありません。強い落ち込みや消耗があるうちは、判断そのものが厳しいほうに寄りやすいということも、覚えておいて損はないはずです。